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王立志也是无语,被猴急的王皓像赶牛一样赶着吃完饭,就回到自己卧室拿出了敏捷梯训练的道具。
非常简单,两个长约十米的麻绳,还有二十根左右,裁成四十厘米长的小木棍。
来到院门外,找了块狭长的空地,王立志让王皓把两根绳子拉直,平行的放在地上,两者中间空出四十厘米的距离。
两根绳子长度一样,中间每隔四十米都用黑色笔做过标记,显然之前早就用来做过训练。
王立志把二十一根短木棍,一根根地放在两根绳子做记号的位置,正好把两根绳子中间的空间隔成了二十个四十厘米见方的小格子。
一个简单的敏捷梯搭成了。
“王皓!
还记得我昨天给你讲的敏捷梯训练方法么。
“敏捷梯搭成,王立志问王皓。
“昨天您一共给我讲了十三种敏捷梯的训练方法,简单点的有一步一格训练法,两步一格训练法,单腿进出训练法,复杂的有卡里奥克舞步法,Z字形向前跨步法等。
。
。
。
。
。
“
王皓简单的叙述了一遍,王立志昨天讲得,他听得十分认真,绝大部分内容都记住了,而且通过询问王立志,对训练技巧也有了一定理解。
王立志点点头,他对王皓的表现还是十分满意的,那么多内容,在那么短的时间能够几乎全部记住,只有聪明的大脑还是不行的,这说明王皓真的是对这种训练方法非常感兴趣。
“昨天我们讲得都是理论层面的,我确信你差不多都理解了,但是理论和实际操作毕竟不是一回事,我们今天就学习实践层面的,就学最简单的一步一格、两步一格还有单腿进出训练法吧。
“
王立志说着,就先开始展示一步一格训练法。
只见他脚掌面着地用力,一步一格,迅速地在绳梯格内向前运动,速度奇快,脚步协调一致。
“来!
试一下!
“王立志演示完,示意王皓来试一下。
学着王立志的步子,王皓也是脚掌着地,一步一格,向前运动,不过比起刚才王立志的动作来,王皓的动作就略显稚嫩了,速度也慢,缺乏节奏感,想提起速度来,身体重心又不稳了,几次还踢到了木棍。
“注意脚踝要有弹性!
“王立志纠正着王皓的动作,”
动作要轻快,要有节奏感,要保持身体中心平衡,一开始不要太快,逐步地训练,速度是靠长时间的训练逐步提起来的,不要操之过急,慢慢来!
“
王皓听着王立志的指点,开始降慢速度,先以节奏一致的慢速度做训练,重点放在身体平衡性控制,脚踝和脚部肌肉的感觉上。
速度慢来下,果然是稳了很多,试了几次,王皓就不再踢到木棍了,身体的晃动也减少了很多。
他乐此不疲地训练了起来。
王立志看着王皓的训练,时不时对王皓自己不能纠正的技术点,进行指导,在他眼里第一次训练能够达到这种程度,能够很快地吸收技术要点已经很不错了,更重要的是,王皓训练的很积极,他在训练中获得了满足感和乐趣。
王立志也不由自主地想起了自己的学生来,如果他们有一个能对训练长久地保持这种热情,不是被动地,而是主动地训练,那就好了,这种运动员才是有希望出大成绩的,
王皓一遍又一遍的练习着,六月的傍晚已经挺热了,汗从王皓额头、身上留下来,润湿了他的T恤,但是王皓依然不觉得不适,反而十分爽快,这种可以清晰地感觉到自己的脚部肌肉得到锻炼,清晰地感觉到自己对脚下的控制力和节奏感明显提升的感觉太好了。
长久训练下去,他脚上的移动能力,灵活性,身体的平衡能力和协调性势必会得到很大的提高,脚底和下肢肌肉功能也会得到很大提高,而这一切,在他上一世的拳击生涯中恰恰是短板。
敏捷梯训练,给王皓的拳击步伐的训练,打开了一扇全新的大门,王皓仿佛看到了大门之外结满的硕果,只要他肯攀登,这些硕果都会被自己收入囊中。
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