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第18章 增高秘诀（第3页）

“第二个核心环节，是负重和拉抻训练。

你们每天晚上要以自己的体重为基准，扛起同等的重量，采用肩扛式，负重深蹲。

一组十个，每次蹲完立刻去悬吊，单杠和吊环都可以，悬吊不少于两分钟。

这样循环五组为一个单元，每天完成一个单元就可以，以后再上量。”

“这么简单啊？”

金克忠显然有些失望，他开始怀疑起陆老师的承诺。

“长个子主要是长关节头，我们这样训练的目的，就是刺激关节头和囊腔的血液循环，让骨质营养成分积淀到关节头上。”

陆老师说完，看到金克忠似乎有些失望，又说：“训练的方法并不复杂，关键是要合理，符合运动力量和人体力学。

当然每天训练完毕，我还有一套独创的八节拉抻操也传给你们，好好地按我的要求开展训练，每天一练，一个月就可以见到成效。”

“是。

陆老师你放心，我们记下了。”

王珂在旁边听的认真，也明显的表现出来比金克忠还浓郁的兴趣来。

他最近看了不少的书，他觉得陆老师讲的很有道理。

这种训练方法不是为了长肌肉，也不是为了练灵巧，最根本的就是锻炼了所有身体纵向关节。

“不要偷懒，也不要急于求成。

这里面一环套一环，坚持一个月就必有所成。”

陆老师说到这里，“咦，我借给你的杠铃呢？”

“在我们宿舍里。”

王珂答道。

“你们住在宿舍？”

陆老师有些好奇。

“陆老师，是我住在宿舍。”

王珂接过话。

“走，带路，我去看看。”

陆老师一挥手，三个人走出训练场。

王珂赶紧先走两步，引导陆老师来到自己的宿舍前，掏出钥匙打开门，陆老师上了台阶，跨进宿舍。

房间很整洁，从床铺看，只住了三个人。