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第98章（第3页）

（2）连续两个星期每天念一次这张表给自己听。

并随时补充些新的优点上去。

（3）每天都留意一下自己所做的一些有正面意义的事。

不必非得是什么大不了的事，其实也有可能是大事。

恭喜自己。

我们一向不习惯看重自己，我们需要重新养成这种习惯。

为了做一个有自信的人，我们必须探触自己生活中真正想要的。

通常我们并不允许自己去探触自己的需求，因为我们害怕无法获得。

练习3‐3（1）列出自己想要的事物。

别多加考虑或删改。

如果有什么负面的念头，如&ldo;我买不起&rdo;或&ldo;那是不可能的&rdo;等等，闯入了你的脑海，只要稍加留意一下，然后继续完成你的列述。

（2）看完自己的列述，然后接受自己所写下的事物。

这个练习可以帮助你更清楚地认清自己的需求，偶尔重复一次这个练习也不错。

大多数人不愿表达自我的原因，往往在于无力感的存在。

我们必须停止再怨天尤人，不要老觉得自己扮演受害者的角色。

我们必须对自己的生活负责。

如果生活中无论发生了什么事，我们都只会怨天尤人，那么我们便无法有所改变。

倘若我们能为自己遭遇的事负责，我们便能够有所改变，只要我们愿意。

练习3‐4（见书后注解）

（1）列出一些你会产生无力感或觉得自己受害的情境。

（2）注意其中的一次，看看是否能够找出因应的对策，让自己变得更有自信，且重拾自己的力量。

我们通常惧怕改变。

正如我们先前谈过的，至少短期内保持现状可能会较为容易。

未知经常被视为&ldo;不好的&rdo;。

练习3‐5（1）回想过去自己即将要尝试一项新事物、一个未知数的时候。

可能是开始接受新科目或新工作，或者是搬至另一个城镇或乡村。

（2）想一想在这件事发生之前，你有什么感受？在这件事的发展过程中，你传达给自己何种讯息？是正面或负面的？