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第68章 虞朝第九君主奚仲驾崩留遗言刑天叛乱争帝位斩首不死(第3页)

如果要提升专业的方面要另外进行专业的学习。

男子的锻炼方法如下:

一,以俯卧撑的姿势,爽手手掌相距十厘米。

手臂小臂和大臂的夹角为一百二十度。

接着静止不动,以此支撑,身体以及腿部笔直,而脚尖接触地面作为支撑,双手接触地面作为支撑。

此时以上下牙咬合松开为一个计数,一开始坚持六十个计数,之后每个月增加二十个计数,直至三百个计数。

到达三百个计数之后,姿势整体不变,计数方式不变,计数程度暂时不变,也就是三百个计数,这时候,每个月逐渐减少支撑的手指,直至剩下中指支撑为止。

具体来说,到达三百个计数之后,下一个月就变成了以五个手指而不是手掌为支撑,以此数三百个计数。

之后下下一个月减少一个手指,变成四个手指支撑数三百个计数,之后以此类推,再过三个月就最终剩下双手两个中指支撑,以此数三百个计数。

之后程度如果想提升可以自行估计提升计数。

二,以手掌为弓形,简单来说,就是鸡爪子的形状,或者说勺子。

然后弯曲两者勺子形状的手掌,

注意并拢五个手指,并且中指凸出来在最前面。

这时候以此手型不变,双手轮流向前挥舞,其中每从上而下挥舞六次,就换成从下而上挥舞四次。

一般而言,每次总计挥舞一百二十次当然想要增加也可以,

不过重要的是持之以恒能坚持的次数。

挥舞的范围尽可能长,速度尽可能快。

注意手不要打到自己,以及尽量使得双手挥舞的方向为一条直线。

如果此模式转变到实战的话,估计攻击的重点是眼睛、脖子以及下半身。

三,以一根至少七十厘米长的钢管,没有自己找。

首先双腿分立,以高尔夫球的姿势挥舞,从身体一侧向下挥舞,双手持,扬起到身体另一侧结束,以此重复十二次。

四,以一根至少七十厘米的钢管,单手握持,分别向身体两侧呈现八字形来回挥舞。

注意不要砸到自己,然后重点是要不断地扭动钢管,以手腕不断转动为好,这个没有次数限制,爱挥舞多久个人判断。

双手轮流单手握持挥舞。

五,找到一个没有尖锐角的弧形支撑物,没有自己找,找到一个长度不低于七十厘米的钢管,要求至少能支撑个人的体重而不弯曲。

然后双手握持钢管的两端,蹲下,把钢管放在弧形支撑物的上面,从上而下滑动,同时自身以手上的钢管在支撑物上的滑动为支撑点,同时先把头放到弧形支撑物上面,

再顺势转动身体,其实就是以钢管和头为支撑点在弧形物体上滚了一圈,之后会摔到地上,要求尽快爬起。

如果能以此领悟摔而不倒的方法,那便很好了,如果不能,以此锻炼摔倒之后尽快爬起的时间,每天至少翻三圈,多了看个人意愿。

六,找到一个重量不低于五公斤,如果更重的话看个人意愿能力,并以容易握持为好。

以此重物握持在手上,单手握持,并作以下动作:

首先向前与肩部同高挥拳,注意是在握持重物的同时做这些动作,挥拳的次数为十二次,如果增加看个人能力意愿,以能每天坚持为好,

接着单手握持重物,在挥拳完毕之后做扩胸运动,把重物举起至胸中高度,并以所持手的身体一侧为运动方向而延伸做扩胸运动,一共十二次。

扩胸完毕之后,是握持重物,首先垂下到身体一侧,接着分别向前方从下而上举起十二次到达肩部高大,再向后方从下而上举起十二次到达肩部高度。

当一只手的握持动作全部做完,才换另一只手做完相同动作。

一只手在完成全套握持动作的时候不换手也不放下重物。

七,需求一个可以扶住的支撑体,该支撑体周围必须有足够的空间,以提供腿部提起的最大运动空间。

首先站立在支撑点周围,双手扶住支撑点。

并以一侧的腿站立同时作为支撑点,另一侧的腿部提起,并尽量提高到最大限度。

首先运动一侧的腿部,向前尽量提起十二次,再向身体一侧尽量提起十二次,再向身体后方尽量提起十二次。

一侧的腿部完成所有动作之后作为支撑腿,换另一侧的腿提起完成动作。

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