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第67章 那些事情那些人（第3页）

最后她跟鳗鱼打出了绝佳的盛宴视觉比赛，小白球落地时，莎莎终于忍不住激动的亲吻着球台桌沿，这是她多年以来所坚持的信仰与热爱。

巴黎奥运会身兼三项，14场共打了61局，打到手臂脱臼发酸，可莎莎为了祖国荣誉什么都没说，一路零封对手，一拍一拍打成了断崖式世界第一女正手！

莎莎是当之无愧、实至名归的世一，如果你了解她，定会深深喜欢上她的。

“生命在于运动”

想要长寿又健康

一定要多运动！

但在众多的运动中

哪些运动对长寿和健康最有益？

对于不爱运动，或比较忙没空运动的人来说，走路，绝对是性价比最高的一项运动。

研究发现，仅仅是每天走路30分钟，就能增强心血管健康、强化骨骼、减少体内多余脂肪、增强肌肉力量和耐力。

即便走不到30分钟，当你开始时，身体就会发生改变。

另外，户外散步也能让大脑释放内啡肽，帮助我们变得更开心、更积极。

如果抽不出30分钟，或觉得连续30分钟的步行太累。

也可以每天走三次，每次10分钟，但是要有强度才有用，最好能达到微出汗微喘的状态。

世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”

。

数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”

；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。

走路那么好，那么走多少步比较合适呢？

2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

结论有两点：

1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。

2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！

康状况。

7、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8、避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。

血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

9、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。