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54 先到二线队操练（第4页）

首先是杜震宇。

位置感的问题归根到底还是对比赛的阅读和思考。

再就是比赛的经验，还有就是脚下技术的训练。

这个需要教练大量的给他看视频和比赛录像回放。

再就是足球游戏，多打高难度的比赛，并且让他操纵中后卫球员。

最好的方法就是多练习多个进攻人员对少数防守球员的防守训练。

最后就是多打比赛。

张升要求，只要杜震宇的体力足够，就让他在场上，不管表现如何都要让他继续。

其次是姚天。

姚天的训练包括体能的训练，首先让他有跑起来的基础。

其次就是中场的防守训练。

但是不是防守球员的防守训练，而是进攻球员的防守训练。

进攻球员的防守训练，首先是上抢，让他形成丢球后的条件反射式的反抢，其次是防守站位和对传球线路的判断。

然后就是无球跑动的加强训练，让他在无球跑动上更上一层楼。

最后就是爆发力的训练，这个是他最需要的。

最后是周威。

他的训练主要是训练精神集中能力。

一个训练方法就是将队员分为两组，每组三人，相互传球，第三次传球必须是传给对面一侧，此项练习使用两个球，以此提高球员的精神集中程度。

再一个是利用心智训练来锻炼精神集中能力。

比如加强关注的训练：每天两次，集中精神想一个特别的东西，持续5到10分钟。

想象这个东西的细节，这个东西不要过于复杂。

比如，一个苹果，一支铅笔，朋友或者宠物的脸，自己房子的外观，等等。

比如清空思绪训练：做这个训练之前，列一个自己觉得应该记住的事情的单子。

然后，花5到10分钟，让思绪平静下来。

计算每件事情的思考时间。

比如想象可视化训练，把自己想做的事情一遍一遍在脑袋里重复想象。

再就是一些数字训练：比如在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

这样的训练方法都是在欧美的足球训练中得到过印证有效的训练方式。

同时也是通过心理学家所认证过的一些训练方法。

当张升和教练们指定好这些训练计划后，张升最后做了一个总结：“让他们几个在二线队好好的操练操练”

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