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八极拳基本功练习（第5页）

足尖微向里扣，两足相距三足宽，十趾抓地、身下蹲，膝盖勿过足尖，上身立直，身向上顶，两手叉腰（或两手向前平伸，掌向外翻，两臂抱圆），松肩，松腰，松胯，两目前视，呼吸自然，气贯丹田。

初立时往往腿足酸痛，再久，反觉松散无力，此为换力。

要循序渐进到能站两小时仍觉轻松自然。

练此功可使足胫坚强，下盘稳固。

八极地盘有四忌：五心不实。

忌站立时腰背弯曲，腰曲则气（气功之气）不能下。

忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则进功必缓而无成。

忌耸肩、头歪、顶僵、眼光乱视、膝过足尖及撅臀。

马步乃武术诸基本功之首，平时但习拳前须苦练，且夜里睡眠中亦应勤修。

师曰:”

双足蹬墙（或床头）成骑马势，腿部万不可受凉，受凉易抽筋。”

“做骑马势时，腿部肌肉务须放松。”

2.斗马桩（子午桩，长三式）：短马也；桩步者，半马也。

地分为练习时使用，桩步为临敌时使用。

如用肘拐，须短马；放肘拐时，变为长马。

3.弓箭步：要左右变换练习。

4.揉（推）手功：揉之分，分定步、活步之练习。

每日需推揉200－300次。

5.捻步（碾步，撵步）：不宜高挑。

此功专练松腰，松胯，合膝，扣裆。

久练则步灵，腰、胯、膝、裆合。

告诉我，青年时期在老家赶集，来回十八里路，全练碾步、闯步、八式，累了蹲趟小架，疲劳立解。

6.回环捋手：骑式，左右手捋带攥拳，以练小臂及掌跟横力与十指抓力，并能活胯开裆

7.提膝：抱之，左右交替行之，久练能使腿活。

8.呼吸功：两掌心朝上随吸气自下提至乳间，而后两手随呼气向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左右手分开，身体下蹲，两手抄起，反复行之；开用左右手交互提之，提时手变拳，推放时变掌。

9.活胯：功用各不相同。

一为站起马下蹲，猛蹲缓起，每日蹲起十余次。

蹲时上身要正直，两手叉腰，蹲至胯矮于膝盖。

最后练至胯松而无强力，臀部若能附于地面，则与腰连接之筋伸长而灵活。

另为两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿下压，前胯向前耸动自如，足胫坚强有力。

两式均需十趾抓地，两脚放平，身躯正直，用力时自丹田向外吐气，目向前视。

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小弟不懂武术，摘抄一点放在上面，大家看看就行了。