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八极拳基本功练习（第4页）

一、调养功：

此为固内脏、调气血、养精神之法，可宁心平肝壮肠胃，固肺养精，其方法有如下几种：

1.数息功：两手叉腰，两脚平行，相距肩宽，挺腰开胸；眼微闭，眼观鼻，鼻观口，口问心，舌抵上腭，随呼吸意守丹田，抛却一切杂念。

一呼一吸为一数，缓吸长呼，纳清吐浊，运动内脏，以资健康。

除直立法外更有跌坐法、睡（卧）法等。

呼吸次数自四十九次起逐渐增加。

数息功中可觉有真气自丹田冲冲下（或用意稍稍引之），过会阴，搭下鹊桥（轻提肛），上尾闾、夹脊、玉枕，至泥丸稍停；继而下上鹊桥（舌尖轻抵上腭），下重楼，过膻中，入丹田少停，如是称进阳火，正转九次，再逆转（称退阴符）六次，收功，此为小周天。

经上阶段习练后，可进阳火三十六次，退阴符二十四次。

经上一阶段达熟练后，则进阳火二百一十六次，退阴符百四十四次。

2.不数息功（内动功）：子午时于空气新鲜与安静之环境行之。

舌抵上腭，自然呼吸，摒除万虑，意守丹田。

自发、头、颈、臂、掌、指、指甲、躯干、腰、臀、胯、膝、小腿、踝、脚、脚趾、，做放松功；意念内视大脑为无色透明球状，内有蓝色血管及毛细血管，且血管弹性极好，有节奏做舒张与收缩运动，意念可见红血球于血管内运行。

如此以意念内视每一脏器及血液（意念感觉无粘稠，无高血脂）、骨髓等等，一切均正常。

经数息功阶段后，须进入经络大周天运行。

其运行路线是：呼气时真气自泥丸宫（百会）下过天目、鹊桥，下重楼后一分为二至双肩，沿双肩内侧行至掌、指，再从指尖经手背沿手臂外侧至天突汇合，沿任脉下行至下丹田，再沿带脉绕身体一周，分别从左右环跳穴尚腿外侧下行至涌泉穴，打开涌泉穴排出病气与浊气；随吸气自涌泉吸入地之灵气，行至脚大拇趾后沿腿内侧上行，会合于会阴，过下鹊桥，上尾闾，过命门、夹脊、玉枕，上行至泥丸稍停，此时感觉泥丸打开，灵气进入。

如此则完成一循环，再周而复始，收功时集真气于下丹田一点，且此点小愈小愈好。

上述功法过一阶段后，则真气自行运行于周身，在上、中、下三丹田之间振荡，收功时意念将宇宙真气集于下丹田一点。

3.起居法：向西而睡，睡醒后先默想四周景物，以气（意）检查全身各部及血液流动。

并以手搓眉、耳、下颏部；揉眼，扣齿，搓揉枕骨。

伸手指及脚趾各七十二次。

双手顺时针、逆时针方向各次九次揉两肋；顺脊柱两侧自上而下推揉各九次。

腿伸直，双手搬足尖，头俯在腿上。

两手搓足心、足跟及外侧各三十六次。

洗漱后倒立三分钟以上（高血压患者忌行）。

4.养目功：背向太阳合眼，眼球左转七次（九、十二、二十四、三十六次），再右转，次数相同，而后眼尽力睁开视远处景物。

根及眉际，可作为以上两种功法的辅助动作。

夜眼功，可于夜间院内或野外行之。

5.聪耳功：静听周围细微声音，久之可聪耳。

摩擦耳根。

冬天以干热毛巾适当烫耳根及两侧颈部。

6.固齿功：睡前与醒后各叩齿三十六（或七十二）次，或于坐功时行之。

二、运使功?

1.地盆步（马步，地盘）：八极拳入门之基础功，借此练气下行，不但增强足胫力，且可免气血上浮，所以可固下盘。