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八极拳基本功练习（第3页）

神水三咽人丹田，是指练功时有浮躁之感，气不能沉人丹田，用vi中自生津液咽三次，同时上盘彻底放松。

收臀，即尾骨内勾上提，不能向后翘起。

提肛，即肛门收缩。

趾抓地，即两脚尖稍向里合抓地。

三尖对齐裆自圆，即马步动作状态时，肘尖、膝尖、脚尖上下垂直一线，裆就自然而圆。

动时，要求手如流星眼似电。

即发要极，变要快，定要稳。

出拳出掌时要以意引气，以气引力，以力催拳，二目圆睁，手到眼先到，不能东瞧西看，要眼同手合。

跺脚如穿石人洞力贯足下，闯步如流星赶月，行拳走势要万力发于腰，行如龙，动如虎，步如猴。

进击快似闪电，退守速如疾箭。

发劲时要发**劲，同时擤气催力，声助拳势，气力生威，内外上下要完整一气。

拳谱日：“劲之发也，须以意为指挥，运气以促力，根在脚发于腿，主于腰达于两肩，出于足趾手指，气力相辅，气促力走，力由气发，一极动百极响应，一者不具则失其髓……”

应注意的是，练架子及练八极拳最忌者为：腆胸弯腰，敞膝翘臀，耸肩缩劲，身躯不正，内外不合，上下不随，上身发力过大和练空不存意。

演练八极拳动作时，应根据自己的悟性及自身的能力，适当掌握动作间的连接速度，同时掌握运动量和把握运动质量。

按常规要求，做每一个动作时，即静时不限时间，当下盘肌体支撑到极限时．再变化下一个动作。

由静到动的变化时，发力不要过于猛烈，只要能做到意动、功发、力达便可。

练习动作时，由静到动，由动到静之呼吸紧密配合的程序是：动前吸气，动中行气，动后吸气的同时，周身自然放松，做到自然分配呼吸，忌闭气。

八极拳在演练中不但要打的“愣”

（给人的感觉凶猛异常），最为重要的是要练的“活”

。

练的活就是在行拳走势过程中做到腰身活、步法活，以意行气、以气催力，力出自然、不僵不滞。

出手发力要刚中有柔，柔中有刚，刚柔相济才是力道之最。

拳谱中日：“身躯中正，不倚不偏，下盘稳定劲发八面，尾阊中正不偏方向，前后左右，进退运用自如，方能有横力真力，不致出一面劲，方可变转灵活。

要以腰为主，带动四肢，有吞有吐，有蓄有发，耸动有力，刚柔相济，变式要快，自始至终力要狂，定式要稳，节奏分明。”

拳谚有云：“真功夫在拳外”

。

其释有二：其一，凡术至高阶则为艺。

技击之术至高阶则称武艺，乃武学之艺术（习武人则谦称为练把势）。

生而诸艺术皆相通且互相增益，故而诸如兵法、哲学、物理、天文、儒学、医学，乃至舞蹈等等，皆可为武术之用。

其二，“著绝艺者积功而成”

，以告诫八极拳习练者，除精通各套拳路外，尤须精通基功。

其中尤以内养功及循序汽车进为要，如是习练可增功力，以免出偏，万望习者及练家慎之，再慎之。

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