丝瓜小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第三节 合理泄愤(第2页)

这种结果并非愤怒情绪本身所导致,而不正确的愤怒表达方式才是罪魁祸首。

具体来说,不正确的愤怒表达方式有:

无故迁怒。

在没有查明问题真相之时,便随心所欲地将怒气发作在无辜的人身上。

压抑愤怒。

把本该直接向某人表达的愤怒转到自己身上,这也是不健康的。

滥施愤怒。

即以攻击性的,怀有敌意的,或不恰当的方式直接将愤怒发泄到某人身上。

正确地调控愤怒情绪,并达到积极的、建设性的效果,需要你改变不健康的愤怒方式,转为健康的愤怒方式。

首先,运用情绪觉察术,留意自己体内的变化,意识到自己的愤怒并且关注这种感觉。

此方法参考第二章内容。

意识到自己的愤怒并关注它,最大的益处是使我们有可能调整或抑制自己的行为,重新评估当时的情况,并且采取最有可能排除愤怒源的行为,从而防止自己被情绪牵着鼻子走。

第二,运用情绪评价术,当你想发脾气时,试试推迟你的动怒时间,迅速冷静下来,重新评估事件。

“当你想发怒的时候,要紧闭你的嘴,免得增加你的怒气。”

试试苏格拉底的这个建议。

在你想发脾气时,先问一问自己:“该不该”

、“值不值”

、“有没有用”

、“如何超越”

,并尝试着通过改变肢体语言或姿势,以及改变你的面部表情的方式,使自己的怒火得到缓和。

第三,运用同理心法则,遵循让步原则,能不气则不气。

“生气是拿别人的错误来惩罚自己”

,而且,人人都有权根据自己的选择来行事。

因此,如果可以,压制住你的怒火。

压制不同于压抑,其差异在于你的意识。

例如你如果因为不想引起争端而下意识地忍下怒火,这叫压制;如果你只是敢怒不敢言,无意识地将怒气藏起来,没有排泄掉,这叫压抑。

第四,如果愤怒是当时解决问题的最好办法,那么,以不攻击对方的方式将不满表达出来。

愤怒的表达应将激怒我们的人和他们做的事分开对待,即对事不对人,让对方知道错并给他改正错误和成长的机会。

在事情结束之后,应并能以宽恕的心态看待事情的处理结果。

热门小说推荐
圆心

圆心

父母离婚后处境艰辛的舒云只想要找到一份安宁的幸福,可这却成了奢望,霸道的天之骄子,耀眼的明星,绅士的外国男子,一个两个纠缠不断。又有亲爹继母,妹妹,男神的追求者,一个两个,三个缕缕出招都要搅得她不得安宁。她的眼里有着倔强不屈的光,任你们兴风作浪,我不怕!霸道总裁的艰难求爱之路,已有完结V文陌相忘坑品纯良,欢迎大家踊跃跳坑,偶会接住乃们滴≧▽≦...

蜜爱暖婚,总裁霸道成瘾

蜜爱暖婚,总裁霸道成瘾

在她十八岁那年,母亲改嫁,她从此便跟随着她的母亲,住入了奢华的秦家豪宅,也正因如此,她的人生便发生了翻天覆地的变化。她嫁给他时,他说和我结婚,你就不必再怕他。当她知道他的真实身份时,她愣住了四叔叫我什么?四叔。他迈开步伐,逐渐向她靠拢,一手勾住她的腰揽,不再给她任何一丝逃脱的机会。...

大桃源

大桃源

喧嚣都市,静谧桃源。左手繁华,右手寂寞。你有家财万贯,我有世外桃源你追逐功名利禄,我视之如粪土你只求人生的高度,我在意生命的长度。再不疯狂就老了,我是文艺青年,我喂自己带盐!身患绝症的陈可逸,决心为自己活一次。在喧嚣的都市边缘,建设理想中的家园。但世事难料,所谓的绝症,却为他打开了另一扇门,粪土一般的功名利禄,不可抗拒地涂满了墙,赶也赶不走人生赢家?我不在乎,默默耕耘我的梦。大时代,小梦想,一亩心田种春风。本书群号203521362...

无限求学

无限求学

简介在突然的某一天,高三学生林宇进入到了一个特殊的学校,在这个学校仅仅只是学习吗?不!这是一个充满危险的学校,原本只是一个普通人的林宇,在一次次的生死磨练中,渐渐的成长,当他回头望去,这一路上铺满了鲜血,只为了参加高考,进入大学ps这是一本无限流小说在手机ap站看书的朋友请搜索求学之路,因为签约时候改过名字,所以在上只能搜求学之路羽月建立了一个QQ群,群号是431847936, 有什么想对羽月说的都可以来啊 还有希望大家能收藏一下我的书,这样更新的时候系统就会提醒你了。我的QQ314337352, 欢迎随时骚扰。...

气冲九玄

气冲九玄

孤儿叶轩飙车意外穿越到九玄大陆无意中得到软石蛋,这软石蛋竟然是一个神秘人的魂之心!从此他走上了一条解谜修炼之路!-----小玄祝大家新年快乐!祝朋友们在新的一年马上有钱!前面有点慢热,耐心看下去,后面的精彩,你懂得!嘿嘿,书已肥了,任你宰割吧!另外求收藏推荐订阅,小玄在此感谢!...

末世资源大亨

末世资源大亨

饥饿,死亡,人性,屠杀,生存与道德底线,每一样都在考验着末世幸存者的良知柳非凡,一个死而复生的年轻人,他势必要打造出末世中唯一个超级女子军团...

每日热搜小说推荐